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健康小屋介绍睡眠周期情况
  你知道你的睡眠周期吗
  健康小屋指出人的睡眠共分5期,每晚8小时的睡眠中,每90分钟左右各个睡眠期循环一次。一个晚上大约会有4~5个周期。
  在整个睡眠周期中,慢波睡眠与快速眼动睡眠有规律地交替出现,这两种睡眠各出现一次为一个睡眠期。每个周期历时70~90分钟,入睡后必须先经过SWS(慢波睡眠)阶段,才能进入REM(快速眼动睡眠)。

  睡眠前四期为非快速眼动睡眠或称“慢波睡眠”。SWS是从蒙胧入睡开始,随后睡眠逐渐加深,一直到熟睡的整个过程。在此期间脑电呈慢波,眼球没有活动,故称“非快速眼动睡眠”。

健康小屋介绍睡眠周期情况

  入睡期:是清醒和睡眠之间的转换期,人很容易醒来,约占睡眠总时间的10%。
  浅睡期:此期容易觉醒,入睡困难者常自行惊醒,约占整个睡眠期的50%。
  中睡期:此期意识消失,不易觉醒,在每个睡眠周期约延续1小时左右。

  深睡期:此期睡眠深,觉醒相当困难,在每个睡眠周期中约持续30分钟。最后一期为美国的一位科学家——内森·克莱特曼发现的快速眼动睡眠。眼球出现快速、大幅的左右移动,所以把它叫做“快速眼动睡眠”。这一期可以感觉到人有翻身动作,心跳呼吸变快,血压上升。人处在深睡状态,脑电波表现却是清醒。此阶段,80%的人是在做梦,80%~85%从REM睡眠唤醒的受试者报告正在做梦。一个晚上人大概做4~5次梦,而多数人的梦境未进入记忆,记得的梦通常是起床前最后一个梦,一个晚上的梦有连续及发展性,且多数梦境与实际生活有关。

健康小屋介绍睡眠周期情况

  健康小屋建议合理安排作息时间合理安排作息时间除了要符合人一生的睡眠规律外,还要注意顺应四季变化调整自己的休息时间。
  一般来说,春夏适宜晚睡早起,每天需睡5~7个小时,秋季适宜早睡早起,每天需睡7~8个小时,冬季适宜早睡晚起,每天需睡8~9个小时,这样才能适应四季变化的规律,使自己的生物钟与外界同步。


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